[SHOP] Suivi personnalisé sportif

[Corentin']

Pour prendre du volume c'est des séries de 8-12 répétitions comme Ronca à dit. Mais il faut que tu ai au minimum des haltères pour pouvoir prendre plus facilement des bras

De une si par volume tu entends masse, c'est en réalisant des séries entre 8 et 12 répétitions.
Et cela dépend du matériel dont tu disposes.

Je dispose de deux haltères et une barre droite

 

[Membre230600]

Je dispose de deux haltères et une barre droite

Et de poids j'espère Sinon regarde si tu as des biceps courts ou long (il suffit de regarder lorsque tu contractes si tu possèdes un creux)
Pour des exercices plus efficaces va voir cette vidéo:

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[Corentin']

Et de poids j'espère Sinon regarde si tu as des biceps courts ou long (il suffit de regarder lorsque tu contractes si tu possèdes un creux)
Pour des exercices plus efficaces va voir cette vidéo:

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et oui des poids x) oui j'ai creux ^^

 

[Membre230600]

et oui des poids x) oui j'ai creux ^^

Bon bah tu as les biceps brachial courts.
Tu peux te renseigner aussi sur tes triceps.

 

[Corentin']

Bon bah tu as les biceps brachial courts.
Tu peux te renseigner aussi sur tes triceps.

fin je crois que c'est court x) merci ^^

 

[λиdγ']

fin je crois que c'est court x) merci ^^

Si tu as un creux c'est que tu as très certainement un biceps court ! Donc pour masquer ce creux il faut travailler les biceps, le brachial et les avant bras

 

[JImmy.]

Pour prendre du volume c'est des séries de 8-12 répétitions comme Ronca à dit. Mais il faut que tu ai au minimum des haltères pour pouvoir prendre plus facilement des bras

Il faudra qu'il travail 12x4 c'est bien mieux déjà, et sur plusieurs exercice.
Curl Barre EZ
Curl Haltère
Marteau
Curl sur banc 4x12 le tous, et encore moi c'est 2x12 60%RM
puis 4x12 80%RM.
Après il faudra qu'il travail avec du poids au minimum qu'il pars pas sur des haltère de 2 KG

 

[Membre230600]

Il faudra qu'il travail 12x4 c'est bien mieux déjà, et sur plusieurs exercice.
Curl Barre EZ
Curl Haltère
Marteau
Curl sur banc 4x12 le tous, et encore moi c'est 2x12 60%RM
puis 4x12 80%RM.
Après il faudra qu'il travail avec du poids au minimum qu'il pars pas sur des haltère de 2 KG

Le curl haltère n'est pas indispensable, voir pas à privilégier pour les biceps court, vaut mieux:
Curl Marteau
Curl Pupitre

Et petit conseil, si tu as des poignets fragiles (comme moi en ce moment) fais de la prise pronation pour tout ce qui est curl pupitre etc.

Et oui pour la PDM c'est du 70-80% de ta RM (répétition max).
Et pour les poids, tout dépend du gabarie et de sa facilité.

 

[JImmy.]

Le curl haltère n'est pas indispensable, voir pas à privilégier pour les biceps court, vaut mieux:
Curl Marteau
Curl Pupitre

Et petit conseil, si tu as des poignets fragiles (comme moi en ce moment) fais de la prise pronation pour tout ce qui est curl pupitre etc.

Et oui pour la PDM c'est du 70-80% de ta RM (répétition max).
Et pour les poids, tout dépend du gabarie et de sa facilité.

C'est sûr après tout dépend comme son c'est poigner perso mon programme bicep me vas très bien je progrèsse donc tout vas bien.
Après les premier semaines il vas s'améliorer niveau force etc.
Les premiers semaine c'est plutôt force etc que le physique

 

[Membre230600]

C'est sûr après tout dépend comme son c'est poigner perso mon programme bicep me vas très bien je progrèsse donc tout vas bien.
Après les premier semaines il vas s'améliorer niveau force etc.
Les premiers semaine c'est plutôt force etc que le physique

Les 2/3 premières semaines, c'est vraiment sa force qui va être quasiment "décuplée". Par la suite ce seront ses muscles qui prendront de la masse.

 

[JImmy.]

Les 2/3 premières semaines, c'est vraiment sa force qui va être quasiment "décuplée". Par la suite ce seront ses muscles qui prendront de la masse.

Tout a fais d'accord, après la Diet et là aussi si il mange n'importe quoi et qu'il n'apporte pas le taux de protéine 2,5 x 1 kg de son poids cela ne servira à rien et donc il ne pourra pas se muscle.

 

[Membre230600]

Tout a fais d'accord, après la Diet et là aussi si il mange n'importe quoi et qu'il n'apporte pas le taux de protéine 2,5 x 1 kg de son poids cela ne servira à rien et donc il ne pourra pas se muscle.

Lors des débuts la diète n'est pas obligatoire car ton corps n'est pas habitué et va être choqué, il va donc très bien répondre à tous ces efforts et c'est 2g/kg. Mais c'est vrai que ce n'est pas une raison pour manger n'importe quoi.

 

[JImmy.]

Lors des débuts la diète n'est pas obligatoire car ton corps n'est pas habitué et va être choqué, il va donc très bien répondre à tous ces efforts et c'est 2g/kg. Mais c'est vrai que ce n'est pas une raison pour manger n'importe quoi.

Chacun son avis j'ai commencer direct par une prisse de masse actuellement que je fais à 3500 Kal Jour

 

[λиdγ']

Il faudra qu'il travail 12x4 c'est bien mieux déjà, et sur plusieurs exercice.
Curl Barre EZ
Curl Haltère
Marteau
Curl sur banc 4x12 le tous, et encore moi c'est 2x12 60%RM
puis 4x12 80%RM.
Après il faudra qu'il travail avec du poids au minimum qu'il pars pas sur des haltère de 2 KG

Tout dépends de la personne biensûr !
Là j'ai dis qu'il devrais faire des series de 8-12 répétitions, c'est une fourchette mais pour faire de l'hypertrophie musculaire c'est surtout des series de 8 à 10 répétitions. Et chaque programme biceps ne va pas forcément mieux marcher qu'un autre sur certaines personne !
Par exemple mon entrainement biceps moi c'est à base de : Curl poulie basse (4*15/20 rep), curl barre EZ (4*8), curl marteau (4*10), curl incliné (5*8), curl poulie basse prise pronation (4*12)

 

[♤♡ Hornet ♡♤]

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Afin de gagner votre confiance, j'offrirais un suivi aux deux premiers clients ! (il en reste 0)
Clients satisfait : 22

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Quelques informations sur moi !

Diplome du BPJEPS en cours. J'ai énormément de connaissances dans ce domaine ce qui montre mon évolution assez rapide, vous pouvez regarder cette évolution en cliquant ici.

Quelques photos de ma forme actuelle...

Pour en savoir d'avantage, n'hésitez pas a me contacter en privé. Je reste disponible a toutes vos demandes de conseils.
Merci d'avance, et bonne journée a vous ​

j ai des gros bras la chatte a popeï mdr c est cool pour les gens qui aiment la muscu

 

[λиdγ']

j ai des gros bras la chatte a popeï mdr c est cool pour les gens qui aiment la muscu

Mdr Oui j'essaye d'aider un maximum

 

[ChibreDuBengale]

C'est gênant de te voir à moitier à poil t'es chelou un peu

 

[λиdγ']

C'est gênant de te voir à moitier à poil t'es chelou un peu

Voir quelqu'un à la plage en maillot de bain est chelou ?
C'est simplement pour montrer mes résultats dans le sport et faire la promotion de mon coaching

 

[ChibreDuBengale]

Ouai je sais mais là on est pas à la plage :/

 

[λиdγ']

Ouai je sais mais là on est pas à la plage :/

C'est pareil, parfois tu vois des photo de personnes en maillot de bain !