Bon j'ai lu tout les messages et j'ai vu des trucs bien et des trucs beaucoup moins bien.
Je me suis beaucoup renseigné sur la muscu avant de commencer (et je me renseigne toujours d'ailleurs
) auprès de mon médecin, mon kiné et de coach, ainsi qu'en regardant des vidéos des chaînes Bodytime et du youtubeur Tibo InShape que je te conseille vraiment
Tout t'abord, tu mesures 1m75 pour 72kg et tu as dis que tu faisais environ 6-10 pompes, j'en déduis que tu n'as pas encore beaucoup de muscle et que tu as un peu de bidoche. Donc oublie le fait de faire que des abdos pour avoir des abdos visibles, ça marchera pas si t'as un peu de graisse par dessus
En plus, on t'a conseillé de faire que des pompes et des abdos tout les jours en augmentant chaque jour de 10 le nombre de pompes et d'abdos.
C'est très mauvais :
-En faisant que des pompes et des abdos tu vas créer de gros déséquilibre, et pas que sur l'aspect visuel, il faut savoir que tes abdos c'est fait pour te maintenir droit, donc si tes abdos se retrouvent plus musclés que tes lombaires (muscles du bas du dos), tes lombaires devrons plus forcer pour te maintenir droit et éviter que ton corps se penche vers l'avant, ce qui va entrainer des douleurs en bas du dos.
-Il ne faut pas travailler le même groupe musculaire avant un intervalle de temps de 48h. Quand tu fais de la musculation, quelque sois la méthode, tu vas casser des fibres musculaires, et il leur faut un certain temps avant qu'elles se refassent, et ce temps est de environ 48h, ça sert donc à rien de travailler le même groupe musculaire tout les jours, puisque ton muscle n'aura pas récupéré.
-Au bout d'un moment tu vas te retrouver avec un nombre important de pompes à faire, et c'est le moment où tu vas commencer à les bacler, et en musculation mieux vaut privilégier qualité que quantité pour ne pas se faire mal.
Ce que je te conseille :
-Faire des exercices bruleurs de graisse et travailler ton cardio ( comme en faisant des burpees) afin que tu puisse perdre de la graisse et rendre tes abdos visibles, sans quoi les travailler servirait à rien
Pour cela tu peux trouver de bons exercices et explications sur la chaîne bodytime, je te laisse chercher un peu !
-Pour les abdos tu peux trouver des exercices sans matériel sur la chaîne bodytime aussi, ou sur des sites de street workout, souvent tu trouvera un enchainement d'exercices à faire afin de travailler les abdos sous toutes ses formes, et même travailler les lombaires (en faisant des superman) pour ne pas créer de déséquilibres. Ma kiné ma aussi conseillé de privilégier le gainage, qui pour elle est un des meilleurs exercices pour abdos ( si il est bien fait ! )
-Pour tes pecs n'hésite pas à varier tes types de pompes afin de vraiment travailler le muscle sous tout ses angles ! Pour ça je t'invite à voir la vidéo "25 variations de pompes" des bodytime ou la vidéo "Chest routine" de NeverMvm
-En ce qui concerne l'alimentation, arrête tout ce qui est sodas, pâtes à tartiner, fast-foods, privilégie des repas équilibrés avec des légumes ainsi que la viande blanche et le poisson. Essaie de manger protéiné après tes entrainements afin d'aider tes muscles à récupérer. Tu trouveras des vidéos sur l'alimentation sur la chaine bodytime (encore) et je te conseille pour le petit déjeuné de faire comme dans la vidéo de Tibo InShape :
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Tu peux aussi faire la méthode Laffay, j'en entend que tu bien, ou te mettre au street workout, où si tu es prêt à débourser un abonnement mensuel inscris toi dans une salle de muscu
J'espère ne rien avoir oublié, je te souhaite bonne chance pour la suite
