Résolu [AIDE] Débutant dans la musculation

[Zeus']

Bonjour à tous !

J'aimerais bien commencer la musculation, mais je suis un débutant et je n'ai pas de matériel mis à part un tapis de gym

Donc j'ai bien sur pensé au traditionnels pompes et abdos, mais je ne sais pas sur quelle fréquence en faire, pendant combien de temps ?

Je peux investir une trentaine d'euros dans du matériel si besoin,

PS : J'ai 16 ans, Je mesure 1m75 et je fais environ 72 kilos

Merci de votre aide ! ​

 

[Zeus']

Oui a conditions de bien y faire (En gros en forçant seulement sur les abdos)

Et le gainage, ça marche bien aussi ?

 

[Dktv]

Et le gainage, ça marche bien aussi ?

Oui mais ce n'est pas obligatoire ^^ Mais si tu veux des résultats rapidement, oui c'est conseillé

 

[Zeus']

Oui mais ce n'est pas obligatoire ^^ Mais si tu veux des résultats rapidement, oui c'est conseillé

Bah le gainage j'arrive bien à tenir et j'aime bien en faire !

Genre, sur la position de gainage ou tu es un peu comme quand tu fais une pompe, mais sur tes avant bras, je tiens plus de 2 min

 

[Dktv]

Bah le gainage j'arrive bien à tenir et j'aime bien en faire !

Genre, sur la position de gainage ou tu es un peu comme quand tu fais une pompe, mais sur tes avant bras, je tiens plus de 2 min

Ah GG ça veux dire que tu as de bonnes bases alors ^^

 

[Zeus']

Ah GG ça veux dire que tu as de bonnes bases alors ^^

Le gainage je peux en faire tout les jours nan ?

 

[✰ LE MODO EN MOUSSE]

c'est pas pour te décourager mais si t'es presser c'est pas avec les pompes seulement que tu va voir des résultat rapide

 

[Zeus']

c'est pas pour te décourager mais si t'es presser c'est pas avec les pompes seulement que tu va voir des résultat rapide

Non je suis pas pressé ^^

Mais je suis preneur de tout conseil, donc tu peux m'aider ?

 

[✰ LE MODO EN MOUSSE]

Non je suis pas pressé ^^

Mais je suis preneur de tout conseil, donc tu peux m'aider ?

si c'étais de la muscu je t'aurai donner beaucoup de conseil , fais des séance intense de t'es pompes positionne bien t'es bras et baisse toi bien une séance de 40min pour un débutant suffit largement mange surtout bien ( pattes , riz , viande blanche ect... ) dort bien et te branle pas

 

[Undefeated]

Ca m'interesse vachement ce programme mais y'a un truc que je comprends pas trop..

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Quand j'ai fini le Jour 1, je dois me reposer un jour et ensuite je fais le Jour 2 c'est bien ca? ^^'

 

[Satan76]

Comme pour un autre poste, je te conseille la méthode "Lafay" , Programme de musculation divers, exercices simple, etc...
C'est un livre très populaire.

Si tu est intéresser dis le moi, je te passerais le .pdf de plus de 200 pages, et je pourrais même te faire un petit programme sympa selon tes envies

 

[Sulfus]

Bonjour à tous !

J'aimerais bien commencer la musculation, mais je suis un débutant et je n'ai pas de matériel mis à part un tapis de gym

Donc j'ai bien sur pensé au traditionnels pompes et abdos, mais je ne sais pas sur quelle fréquence en faire, pendant combien de temps ?

Je peux investir une trentaine d'euros dans du matériel si besoin,

PS : J'ai 16 ans, Je mesure 1m75 et je fais environ 72 kilos

Merci de votre aide ! ​

Ton objectif principal est la musculation ou la perte de masse graisseuse ?

Car 1m75 pour 72 kilos .. quand moi je fais 1m81 pour 80 kilos et je me trouve assez corpulent ( corpulence de rugbyman limite, je parle de corpulence pas pour dire " gros" mais plutôt imposant ) , pour ta taille et ton poids tu devrais être un peu comme moi ( et j'ai le même âge que toi )

Et mon objectif en muscu c'est uniquement les jambes et j'ai essayé pendant 3 ans d'être stable sur mon poids ( ce qui est d'ailleurs réussi ) , mais toi avant de commencer tu devrais te demander exactement ce que tu veut , dans quel objectif ? Faire bonne impression après des filles ? Te sentir mieux dans ton corps ? Te musculer certaines parties spécialement pour un sport ? ( par exemple moi je me muscle spécialement les mollets car j'essaye d'améliorer ma détente ( ma capacité à sauter ) pour le basket)

Dit moi exactement ce que tu veut et je te conseillerais sur quoi faire

 

[Zeus']

Ton objectif principal est la musculation ou la perte de masse graisseuse ?

Car 1m75 pour 72 kilos .. quand moi je fais 1m81 pour 80 kilos et je me trouve assez corpulent ( corpulence de rugbyman limite, je parle de corpulence pas pour dire " gros" mais plutôt imposant ) , pour ta taille et ton poids tu devrais être un peu comme moi ( et j'ai le même âge que toi )

Et mon objectif en muscu c'est uniquement les jambes et j'ai essayé pendant 3 ans d'être stable sur mon poids ( ce qui est d'ailleurs réussi ) , mais toi avant de commencer tu devrais te demander exactement ce que tu veut , dans quel objectif ? Faire bonne impression après des filles ? Te sentir mieux dans ton corps ? Te musculer certaines parties spécialement pour un sport ? ( par exemple moi je me muscle spécialement les mollets car j'essaye d'améliorer ma détente ( ma capacité à sauter ) pour le basket)

Dit moi exactement ce que tu veut et je te conseillerais sur quoi faire

Bah oui perdre un peu de graisse, et prendre au niveau des pecs, des bras et des abdos !

 

[RM|T Seeqzh]

Salut si tu as déjà fait du surf fait 50 takeoff (quand tu te lève sur la planche de surf) chaque jour en utilisant le minimum les jambes. Fait des série de 5 puis de 10 sans arrêté c'est efficace

 

[Undefeated]

Personne veut me repondre ?

Ca m'interesse vachement ce programme mais y'a un truc que je comprends pas trop..

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Quand j'ai fini le Jour 1, je dois me reposer un jour et ensuite je fais le Jour 2 c'est bien ca? ^^'

 

[RM|T Seeqzh]

Personne veut me repondre ?

Mauvais screen ?

 

[Undefeated]

Mauvais screen ?

Ah oui merde! Je suis désolé mdrrr

Voila le screen :

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[RM|T Seeqzh]

Ah oui merde! Je suis désolé mdrrr

Voila le screen :

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Oui tu dois te reposer un jour

 

[Undefeated]

Oui tu dois te reposer un jour

Merci pour cette réponse rapide

 

[Deleted170242]

Bonjour à tous !

J'aimerais bien commencer la musculation, mais je suis un débutant et je n'ai pas de matériel mis à part un tapis de gym

Donc j'ai bien sur pensé au traditionnels pompes et abdos, mais je ne sais pas sur quelle fréquence en faire, pendant combien de temps ?

Je peux investir une trentaine d'euros dans du matériel si besoin,

PS : J'ai 16 ans, Je mesure 1m75 et je fais environ 72 kilos

Merci de votre aide ! ​

Salut

Bin sa depend comment tu veux travaillé aussi, si tu veux travaillé vite tes abdos, travaillé t'es pecs ou autre,
Plusieurs technique comme, cahque matin 3 a 4 serie de pompes jusqu'a epuisement, l'apres midi 5 serie de 5 - 6 traction en chin up ou en traction de pompier
Abdos tout les 2 jours le soir, tiens mon tutoriel sur les abdos sans machines pourrait t'interresser http://reality-gaming.fr/threads/tu...-partie1-sans-machines-et-accessoires.314185/
Ou sinon tu te dit tout les jours je fait x series de x sans jamais descendre par jour, par exemple tu choisi 100 abdos par jour,tout les 2 jours t'en fait 100 ou plus mais tu ne descend pas idem pour les pompes, par exemple, tout les jours 5 series de 20 pompes

 

[AV]

Le tapis va te servir pas besoin de matériel pour être musclé...
Voici ton programme à partir de demain !
1ière semaine : 50 abdos, 20 pompes/jour
2ième semaine : 60 abdos, 30 pompes/jour
etc, a chaque semaine tu rajoute 10
Avec ceci tu mange EQUILIBRE !
Si tu suis sa, sa dépend de comment tu es mnt et bah tu sera bien musclé.. Commence doucement et prend ton temps, Rome de s'est pas fondé en un jour...

Il faut toujours laisser un jour de repos, car c'est pendant le jour de repos que le muscle se forme