Résolu Besoin de conseil , muscu , 14 ans

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quentindu13

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13 Août 2013
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Bonjour a tous ,

Je voulais avoir quelques conseils pour la musculation comme indiquée dans le titre .

D'abord , j'ai 14 ans , je suis pas gros , mais disons que j'ai un peu de gras , 2 bourrelets quand je suis assis .
J'ai aussi , un peu des seins , c'est bizarre mais le gras Fait que j'ai presque des seins comme les filles .

J'ai décider depuis 3 semaines , de changer , de perdre mon ventre et mes " seins " , j'aurais beaucoup plus confiance en moi , et j'en ai vraiment besoin ..

Donc depuis 3 semaines , voici ce que je fais :

10 pompes - 30 sec gainage - 10 pompes - 1 min gainage -10 pompes - 1 min gainage
10 pompes - 30 sec gainage

Je fais ça tous les soirs , entre 18h et 19h avant de manger ..

Mais les résultats ne sont pas forcéments convaincants ou longs a arriver xD

Alors je voudrais savoir , en combien de temps je vais avoir de vrai résultats a ce rythme ?
Quelles autres chose me conseillez vous de faire ?
( que ca soit de la musculation ou pas :) )

Je précise , que je ne souhaite pas forcément avoir une belle tablette , avec des abdos et tout , mais deja , pour commencer perdre mon ventre et " seins "

Voilà , j'attends vos conseils :)

Merci
 
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Pas besoin de forcément perdre du poids Apres :) si je remplace ma graisse par des abdos , ca me dérangerai pas ...

Comme j'ai dit je suis pas obèse , juste un peu de gras :)
 
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Déjà il y a pas que les pompes comme exercices, et même pour les pompes il y en a différents types
Puisque tu as un peu de gras sur le ventre je te conseille donc de faire des exercices d'abdos (tous les types d'exercices pour travailler tous les abdos)
Ensuite pour les seins tu dois développer les pectoraux, et pour ce faire tu dois faire des pompes avec les mains quasi collées comme
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Et bien sûr... CARDIO. Sand cardio même si tu te muscles ça se verra pas parce que tu seras toujours gros ;)
 
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Le mieux serai que tu aille courir, ce qui te ferait perdre de la graisse et gagner en endurance tout en renforçant tes muscles, après je te conseils de faire des pompes, et si tu as un banc d'abdominaux d'en faire aussi ;)
 
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Dionysus a dit:
Déjà il y a pas que les pompes comme exercices, et même pour les pompes il y en a différents types
Puisque tu as un peu de gras sur le ventre je te conseille donc de faire des exercices d'abdos (tous les types d'exercices pour travailler tous les abdos)
Ensuite pour les seins tu dois développer les pectoraux, et pour ce faire tu dois faire des pompes avec les mains quasi collées comme
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Et bien sûr... CARDIO. Sand cardio même si tu te muscles ça se verra pas parce que tu seras toujours gros ;)
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Pour faire travailler au mieux les pectoraux, il faut plutôt ecarter les mains si tu les fais avec des pompes hein
 
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Déjà avant de faire de la musculation fait fu cardio voir des hit cela aura pour bute de bruler les calorie et donc de perdre du poid mes aussi augmentée ton endurance qui ne faut pas négligé surtout si a la base tu n'es pas sportif autre chose fait toi un plan alimentaire strict par rapport a ton poids et ta taille si ta besoin d'aide a ce niveaux la mp moi autre chose important boit beaucoup d'eau ses important et n'oublie pas que le sommeil ses très important surtout pour le système nerveux donc minimum 7h de sommeil

Ensuite par la suite des t'aurra bien perdu investi dans du matos ou un abonement en salle de musculation tu peux éventuellement faire de la muscu poid de corps grace a des methode comme lafay pompe abdos dips traction crunch ect ect si ta besoin d'aide ou conseil je suis la hésite pas ses d'ailleur valable pour tous le monde :)
 
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Ok merci pour vos conseils :)
@m.Bison je te contacte dans la journée ;)

Je vais peut être faire du squash 1 fois par semaine mais je sais pas si c'est utile par rapport a mon probleme ..

Je vous dis mon rapport poids/taille dans la journée xD
 
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Les pompes ne sont pas faites pour perdre du ventre ou autre,mais pour prendre du muscle,ce n'est pas ce que tu cherches à ce que j'aperçois.
Si tu veux perdre du ventre,un peu de partout je te conseille de t'inscrire à la natation (le meilleur sport pour maigrir et prendre du muscle car tu travailles intégralement tout tes muscles),sinon tu peux courir 1h 3 à 4 fois par semaine,ou plus poussé faire un HIIT mais c'est vraiment si t'es motivé. ;)
 
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Salut Quentin , je suis un entraineur privé , j'ai 17 ans bientot 18 , si tu veux de l'aide je suis la pour toi , voici mon skype : omega.realmodz . Je peux te donner des conseils dans tout ce que tu feras et je t'aiderais a avoir la meilleure alimentation possible pour ton corps et tes muscles . Donc voila , passe une bonne soirée
 
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quentindu13 a dit:
si je remplace ma graisse par des abdos , ca me dérangerai pas ...

Comme j'ai dit je suis pas obèse , juste un peu de gras :)
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la graisse ne va pas se transformer en abdos..

il faut impérativement perdre ce mauvais gras
l'alimentation est le plus important

mange seinement, ne bois que de l'eau, très important rien d'autre, de l'eau et de l'eau, mange beaucoup de légume n'hesite pas, pour les fruits vu q'uil contiennent deja beaucoup de sucre, prend en seulement juste avant et après un exercice physique, les féculement tel que le poissons, pates et riz à consomer de préférence le midi ou le matin, pas le soir.

N'hesite pas à boire, fait des course, du cardio le matin ajun sa brule bien les graisse, ne mange pas juste avant d'allez dormir, plus de grigontage et des produits sains.
 
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