Big Tuto Musculation By Wissem93 ♥

Je vais devenir Chuck Norris :troll:

Aller merci mec sa m'aiderai =D
 
Au bout d'1 semaine
 
PlayTwiix a dit:
En faisant le niveau 1 pendant 1-2 mois le résultat se voit un peu ?
Cliquez pour agrandir...
En 1-2 mois tu commene a voir les premiers resultats ;), moi ca fait a peu prés 6 mois et on voit trés bien, donc persevere
quent777 a dit:
Sa va faire 4 ans que je travail mes abdos donc j'ai le 6 pack ;) mais sa va faire que depuis pas longtemps que je fais le gainage mais je sais pas a quoi sa sert si quelqu'un peut me dire ?
Cliquez pour agrandir...
C'est deja pour que ton muscle se forme mieux, et pour qu'il soit dur parce que ca sert a rien un muscle qui fait juste beau ;)
 
a ton avie si je fait ton tuto la 1er partie pendant 2 mois on va voir des ptit resulta car dans 2 mois je part au bled et la bas a la page tous le temp torse nue
 
[Tr]KeTuR95 a dit:
a ton avie si je fait ton tuto la 1er partie pendant 2 mois on va voir des ptit resulta car dans 2 mois je part au bled et la bas a la page tous le temp torse nue
Cliquez pour agrandir...

Faut compter environ 2-3mois pour apercevoir des "petit" resultats et 4-5 ans pour de très très bon resultats(après cela dépend bien évidement de ta morphologie si tu es ectomorph, mesomorph ou endomorph...), mais il est conseiller de prendre de la proteine pour apporter un apport immédiat au muscle après la muscu, de facon a reparer les fibre cassé au cour de la seance et les reconstruire, de plus marquer une pause de 7 jours pour chaque muscle est recommander pour bien laisser le temps au muscle de se reconstruire exemple :

Lundi

Pectoraux :
Développé Couché 4*10
Développé incliné 4*10
Développé décliné 4*10
Ecarter a la poulie 3D 4*10

Triceps :
Extension Barre droite non pronation 4*10
Extension à la poulie en pronation 4*10
Extension a la poulie corde 4*10


Mercredi

Épaule :
Elévation latérale courte 4*10
Elevation Assis vertical barre guider 4*10
Elevation latéral incliner 4*10

Jambes :
Presse à cuisses 4*10
Extension des mollets debout a la presse 4*10


Vendredi

Dorsaux :
Dorsaux à la Poulie Basse 4*10
Tirage Nuque Prise Large 4*10
Tirage Poitrine Prise Large 4*10
Traction aider 4*10
Extension au banc (Lombaires) 4*10

Biceps :
Flexion Biceps assis avec haltères 4*10
Flexion Biceps assis prise marteau 4*10
Flexion Biceps prise marteau poulie 3D 4*10

Seance Abdo 1 Jours en plus
Abdo au choix seance 30mn/1h


le programme ci dessus est mon programme que j'ai fait moi même après plusieurs recherche sur differents forum spécialisé dans la muscu etc
Ne faite pas les malins a mettre lourd au debut pour impressionner, pensez a mettre un poid léger voir moyen pour bien apprendre a faire le mouvement et ensuite chargez.
 
Wissem93 a dit:
En 1-2 mois tu commene a voir les premiers resultats ;), moi ca fait a peu prés 6 mois et on voit trés bien, donc persevere
C'est deja pour que ton muscle se forme mieux, et pour qu'il soit dur parce que ca sert a rien un muscle qui fait juste beau ;)
Cliquez pour agrandir...

Ok ;) Merci de ta reponse :)
 
Wissem93 a dit:
Le tuto que j'ai fait c est pas vraiment de la musculation mais plutot de l'entretien musculaire ;)
Cliquez pour agrandir...

Donc à ce que j'ai compris, il faut éviter de prendre lait + banane + 2 blanc d'oeuf ?
T'en pense quoi des protéines / Stéroides ?
 
sB iFz® a dit:
Donc à ce que j'ai compris, il faut éviter de prendre lait + banane + 2 blanc d'oeuf ?
T'en pense quoi des protéines / Stéroides ?
Cliquez pour agrandir...
Pk éviter cela ? J'ai pas dit ca :)
Par contre les proteines steroides, moi j'eviterais ca ou sinon tu prend mais pas en grosse quantité
 
Wissem93 a dit:
Pk éviter cela ? J'ai pas dit ca :)
Par contre les proteines steroides, moi j'eviterais ca ou sinon tu prend mais pas en grosse quantité
Cliquez pour agrandir...

J'ai cru lire ca, autant pour moi, d'ailleurs j'y vais la.
Et pour les prots je voulais juste savoir si y'avait un changement flagrant ou non, j'hésite à essayer
 
Wissem93 a dit:
​
Yo tous le monde​

Alors aujourd'hui je vous fait un super gros tuto de musculation à la maison de A à Z pour ceux qui ne peuvent pas aller en salle, ou qui sont encore en pleine croissance :ok:

On va diviser ce tuto en 2 parties:

I] L'alimentation

L'alimentation est fondamentale dans la pratique de la musculation, en gros ca represente 50% du travail dans la prise de muscle !

Voici l'alimentation à privilégier pour se muscler :
- Prendre le temps de manger dans de bonnes conditions :
*Etre assis à une table, dans une bonne position pour ne pas stocker les graisses au mauvais endroit, ne surtout pas manger debout ;)
*Il faut prendre le temps de mastiquer pour faciliter l'intégration des aliments.
* Évitez les mélanges protéinés, et stoppez le grignotage :)
-Manger de tout, dans des quantités raisonnables et mesurées : adapter les apports de l'alimentation aux dépenses sportives.
-Manger équilibré en privilégiant les protéines pour renforcer les muscles (viande, œufs, poisson, soja...).
-L'hydratation fait partie de l'alimentation. C'est un pilier qu'il ne faut pas négliger afin d'éviter les blessures et les courbatures notamment. :ok:
PS: Entre les exercices, il est plutôt conseillé de boire de petites quantités souvent qu'une fois une grande quantité.
Voila c'est a peu prés tout, et essayez d'éviter les sucreries, car vous pourrez prendre de la graisse qui cacheront vos muscles !



II] Les exercices

En musculation, il est conseillé de toujours laisser un jour de repos entre chaque séance, afin de laisser le muscle se reposer. Je vous propose donc cet "emploi du temps":


-Lundi : Repos
-Mardi : Séance d'exercice (voir plus bas)
-Mercredi : Repos
-Jeudi : Séance d'exercice (voir plus bas)
-Vendredi : Repos
-Samedi : Séance d'exercice (voir plus bas) + 30 minutes de cardio :tapis de course si vous avez ou sinon corde a sauter
-Dimanche (optionnelle pour les plus motivés) : Séance d'exercice (voir plus bas) + 30 min de cardio


Le cardio est vraiment important donc essayez de faire pendant les 2 jours du week-end, il va permettre de bruler les graisses qui vont cacher vos muscles. Donc autrement dit en faisant du cardio vos muscles seront plus visibles. Donc négligez pas cette partie ;)
PS: Je vous conseille plus le tapis de course car il fait plus transpirez que la corde, mais les deux sont pas mal :ok:
Les exercices:
Cette partie sera diviser en 3 niveaux, car on peut pas être super fort dés le debut ;)
Ces deux exercices sont complémentaires, donc n'en faite pas un et zappé l'autre. Faites les deux. :ok:

Niveau 1 : A faire pendant 1-2 mois avant de passer au suivant
Pectoraux :
Vous devez être inscrit pour voir les médias
Abdominaux :
Vous devez être inscrit pour voir les médias

Gainage :
Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.


Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.
+ de l'autre côté :)


Les 3 exercices de gainage sont a faire pendant 45 secondes et 15 secondes entre chaque gainage :ok:

Niveau 2 : A faire pendant 2 mois avant de passer au niveau suivant

Pectoraux :
Vous devez être inscrit pour voir les médias
Abdominaux :
Vous devez être inscrit pour voir les médias

Gainage :
Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.


Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.
+ de l'autre côté :)



Les 3 exercices de gainage sont a faire pendant 60 secondes et 10 secondes entre chaque gainage :ok:


Niveau 3 :Si vous arrivez à là c'est déja bien !

Pectoraux :
Vous devez être inscrit pour voir les médias
Abdominaux :
Vous devez être inscrit pour voir les médias

Gainage :
Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.


Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.
+ de l'autre côté :)



Les 3 exercices de gainage sont a faire pendant 1 minute et 30 secondes et 15 secondes entre chaque gainage :ok:

Je sais que pour certaines personnes leur emploi du temps est trop chargé, mais je vous rassure une de ces séance ne prendra qu'une bonne demi-heure, donc ça une fois tous les deux jours, c'est pas énorme.

Et voila c'est tout (enfin c'est déja pas mal)


Je tiens a dire que ce Tuto vise plutôt les personnes qui ont entre 12 et 16 ans, et qui n'ont pas accès aux salles de muscu :). Le point positif de ce tuto est que faire tous ces exercices ne ralentit pas la croissance, donc si vous n'avez pas fini votre croissance et que vous souhaitez vous muscler, ce tuto est fait pour vous :ok:

Ce tuto vient de me prendre 1h30, fiou qu'est ce que je ferrai pas pour que mes Reality Gamer soit Sexy :coeur:. Un petit ou meme un gros j'aime me ferais tres plaisir :)

PS: Les filles kiffent les mecs musclé (c'est ma motivation)
PS2: Les gars les "j'aimes" me font plus plaisir que les autrrs evaluations positives ! :ok:
Cliquez pour agrandir...
merci :) grace a toi je ves être muscler :punch:
 
sB iFz® a dit:
J'ai cru lire ca, autant pour moi, d'ailleurs j'y vais la.
Et pour les prots je voulais juste savoir si y'avait un changement flagrant ou non, j'hésite à essayer
Cliquez pour agrandir...
Bah les melanges protéinés tu vois c'est plutot quand tu fait de la grosse muscu avec des poids etc, donc moi je te conseil pas d'en prendre :ok:
le gros de mcdo a dit:
merci :) grace a toi je ves être muscler :punch:
Cliquez pour agrandir...
Deriens ;) mdr t'a recité tous le tuto la page elle va etre grave grande x)
 
ah désolé :/ je peut éditer si tu veut :/
 
Je vais tester dès que j'aurais finis mon paquet de chips :mdr:
 
Tuto duplication ici : http://reality-gaming.fr/threads/duplication.159266/
 
Retour
Haut