[SPORT] Vegeta Train: Programme de Sport (Poids du Corps)

[Y A M A H A C H]

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Voici mon programme, entièrerement au podis du corps et pour le haut du corps.
Composer de 3 exercices:
Pompes Traction Dips

Temps de repos: 1min30 max (varier en fonction de votre niveau)


A savoir:

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La pronation travaille le dos et la supination les biceps

Les dips:

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1ere série:

5 traction pronation
20 pompes normal
5 traction supination
8 dips

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2eme serie

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Les pompes diamants cibles les pectoraux (l'écart entre vos deux pec)

5 traction pronation
20 pompes diamants
5 traction supination
8 dips

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3eme série

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Cible les pectoraux et les epauels

5 traction pronation
20 pompes prise large
5 traction supination
8 dips

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4eme série

Cible les pectoraux, epaules et triceps, à noter que plus vos bras sont parallèle et près du corps lors de la descente plus l'ont cible les pec)​

5 traction pronation
20 pompes surelevée
5 traction supination
8 dips

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5ème série: (pour les vaillants)

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ca va travailler votre resistance et vos pec haha !

5 traction pronation
20 pompes sur les poing
5 traction supination
8 dips

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Vous faites 2 fois chaque serie !
Ca vous fait en tout:
100 tractions
200 pompes
80 dips

Vous allez souffrir haha
​

 

[AdKhey]

Les pompes diamants cibles les pectoraux

sa cible surtout les triceps

 

[Y A M A H A C H]

sa cible surtout les triceps

ca fait l'écart entre les pec aussi

 

[Gueckoz SEC]

Programme intéressant mais plus pour une personne qui n'est pas débutant, car un débutant va tout simplement se niquer les bras/mains qu'autre chose.

Sachant aussi que suivre un programme comme celui-ci sans avoir une alimentation équilibré freinera vos progrès.

Donc bon programme pour un non débutant (mon avis) mais avoir aussi une alimentation équilibré pour progresser.

 

[Y A M A H A C H]

Programme intéressant mais plus pour une personne qui n'est pas débutant, car un débutant va tout simplement se niquer les bras/mains qu'autre chose.

Sachant aussi que suivre un programme comme celui-ci sans avoir une alimentation équilibré freinera vos progrès.

Donc bon programme pour un non débutant (mon avis) mais avoir aussi une alimentation équilibré pour progresser.

Oui c'est pas pour les débutant on va dire.. après grace a ce programme j'avais 5kg en 1 mois sans alimentation avec 5 séances par semaine ça a bien marcher ^^