Salut 
Je vous partage un programme gratuitement que j'ai trouvé sur
Premièrement faites le test de pompes : faites des pompes jusqu'à que vous n'en pouvez plus. Puis vous pourrez choisir votre début ci-dessous. Ne vous m'entez pas à vous même
Personnellement lorsque j'ai commencé ce programme j'étais à 46-50 pompes difficilement et aujourd'hui après 2 mois je suis capable dorénavant de faire 100 pompes très facilement. Ce programme est vraiment fonctionnel si vous le suivez bien et si vous partez du bon début Prenez votre temps et surtout respectez les temps de pauses énoncés et les temps entre chaque séance Si vous avez des cubatures arrêtez vous 2-3 jours au lieu des 1 jour minimum. Ne voulez pas, aller trop vite !
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il y a quelques mois afin d'arriver à faire 100 pompes ou plus, très facilement !
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