Programme de Musculation : Lazar Angelov

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deleted37808

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Cette homme est l'une de mes principales motivation dans la musculation, je vous partage donc le programme qu'il exerce tous les jours :)

Qui est Lazar Angelov ?​

Avant de devenir un bodybuilder et un entraîneur personnel, Lazar Angelov a joué au Basketball à
un niveau pro pendant 10 ans. Il a mené son équipe pendant plusieurs saisons et a été l’un des
meilleurs de sa classe. À l’âge de 16 ans, il rejoint l’équipe nationale junior de Bulgarie et joue pour
quelques équipes dans la National Basketball Association de Bulgarie. À l’âge de 18 ans, il passe un
an et demi dans l’armée où il trouve sa vocation : la musculation. Après avoir obtenu un certificat
pour devenir entraîneur personnel auprès de l’Académie nationale des sports, Lazar commence à
travailler avec les gens pour les aider à atteindre leurs objectifs.

Pour chacun des exercices, Lazar s’entraîne avec des charges lourdes, qui le mettent en échec à la
8eme répétition pour certains exos, ou la 12eme répétition pour d’autres ! Suivez son entraînement
qui suit !
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Jour 1 : Pectoraux / Abdominaux​

Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Développé couché avec haltère en prise marteau: 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
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Jour 2 : Dos / Trapèzes / Avant-bras​

Pour chacun des exercices, Lazar s’entraîne avec des charges lourdes, qui le mettent en échec à la
8eme répétition pour certains exos, ou la 12eme répétition pour d’autres ! Suivez son entraînement
qui suit !

Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
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lazar-angelov-gym.png

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Jour 3 : Deltoïdes / Abdominaux​

Développé militaire derrière la nuque : 3 séries de 8 répétitions
Press frontale à la machine : 4 séries de 8 répétitions
Elévations latérales : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
Pec deck inversé : 4 séries de 10 répétitions
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
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Jour 4 : Triceps / Biceps / Avant-bras​

Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 répétitions
Extension poulie barre pronation : 4 séries de 8 répétitions
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions
Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
Curl barre olympique prise large : 4 séries de 8 répétitions
Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions (pour chaque bras)
Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
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Jour 5 : Jambes / Abdominaux​

Squat : 8 séries de 12 répétitions
Squat bulgare : 4 séries de 12 répétitions
Leg extension : 4 séries de 16 répétitions
Semi soulevé de terre (Stiff Leg Deadlift) : 4 séries de 12 répétitions
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec
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lazar-angelov.gif


“To achieve what others won’t, you have to do what others don’t.”
​
Source : NPNG​
 
Dernière édition par un modérateur:
Merci du partage il rigole pas ce mec D: .. Son corps on dirait celui d'un robot :troll:​
 
Pour commencer c'est un peu dur non ? enfin pour le corps ?
 
chacun fait sont envie,c'est sont corps ,avec les positifs et negatifs
 
ZerOxFR™ a dit:
Pour commencer c'est un peu dur non ? enfin pour le corps ?
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Oui, il faut avoir des bases pour réaliser ce programme, car il pousse à l’échec, et sans bases tu peux te blesser.
 
ZerOxFR™ a dit:
Pour commencer c'est un peu dur non ? enfin pour le corps ?
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comme toute pratiquent de sport le debut est difficile mais a force fesable,mais se genre de programme ces sur du long termes
 
itsFRIX a dit:
Tout à fait, au début tu ferras moins de chose qu'une personne qui en fait depuis quelques années. Les exercices peuvent être les mêmes, mais les charges ... ne seront pas pareil.
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un ami a sont commerce en produits de body,donc je me renseigne avec lui ainsi que mon cousin cycliste pro (300klm de velo par jour moyenne) surtout evitez de se sur-évaluez sa force et pas faire les gestes minimum ,tu va trouver sa bete mais reel ,prendre une brouette peut de personne savent le faire (dos droit,jambes plier,soulever beaucoup se petent le dos
 
FONKY49 a dit:
un ami a sont commerce en produits de body,donc je me renseigne avec lui ainsi que mon cousin cycliste pro (300klm de velo par jour moyenne) surtout evitez de se sur-évaluez sa force et pas faire les gestes minimum ,tu va trouver sa bete mais reel ,prendre une brouette peut de personne savent le faire (dos droit,jambes plier,soulever beaucoup se petent le dos
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Je fais du cyclisme depuis que j'ai 7 ans :D Je connais très bien ce sport, je fais entre 100 et 200km le week-end avec un amis quand on va s'entrainer. C'est grasse au cyclisme que mon point fort à la musculation est tous ce qui est jambe, presse incliné, squat ...
Et l'exemple que tu dis, prendre une brouette, y a un exercice de musculation qui ressemble à ça.

Sinon, lui ne le fait pas, mais moi à la musculation, ma dernière série, je la fais dégressive, en gros, je soulève jusqu'à l’échec, puis je retire des poids et je recommence jusqu'à l’échec ...
Comme tout sport, si tu ne fais pas souffrir ton muscle, tu n'évolueras jamais.
 
Dernière édition par un modérateur:
itsFRIX a dit:
Je fais du cyclisme depuis que j'ai 7 ans :D Je connais très bien ce sport, je fais entre 100 et 200km le week-end avec un amis quand on va s'entrainer
Et l'exemple que tu dis, prendre une brouette, y a un exercice de musculation qui ressemble à ça.
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je dis brouette mais sa peut etre altere ou autre poids ,pas avoir le dos plier,avec mon ancien metier en viticole ,8h baisser,marcher,baisser,marcher,courber,un coup de masse ou renovation ,bref le physique dois suporter et si ta pas un minimum de preparatio et connaissance de ton corps tu peut faire des betises ,a mon taf j'est gagner operation canal carpien (dégouter) des 2 mains
 
Merci du partage :ok:
 
C'est vraiment laid .
 
Ont dirait mon corps (wasntme)
 
Tu as des programmes pour débutant ? :)
 
2 jours de repos c'est pas suffisant pour un débutant comme toi
 
Ronaldo' a dit:
C'est vraiment laid .
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De quoi c'est laid? Ton corps est censé être comme ça, quand tu es bien physiquement, mais bon, si tu bouffes gras toutes la journée, normal que tu trouves sa laid, ton gras tu l'aimes trop !
 
Dernière édition par un modérateur:
Fais le programme diet s'il te plait ! :)
 
Je trouve ça vraiment moche... :(
 
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