Salut à tous !
Alors voilà, récemment, je me suis fait un Split sur 4 Jours travaillant l'entièreté du corps.
Avant ce split, je n'étais que sur 3 Jours, et voyant que mon corps s'habituait, j'ai décider donc de changer de programme/rythme.
Tout fraichement commencé, voici donc ce programme :
(Je n'ai pas encore accès à une salle de musculation, je ne m'entraîne uniquement qu'avec des haltères et un banc inclinable. Sachez également que l'activation & l'entrainement spécifique ne seront pas postés, par soucis de lisibilité).
Mercredi
Jeudi
Samedi
Dimanche
Je fais également un peu d'exercices côté abdominaux le Lundi & le Vendredi
Le nombre de répétitions est un "repère", je ne formate pas mon corps sur un nombre précis, quelque fois et selon ma forme du jour, je fais +/- les mêmes répétitions sur ce dit "repère".
Côté nutrition
Ayant un "problème", je ne peux pas manger hyper protéiné, puis même, ce n'est pas bon en général de dépasser la quantité recommandée par jour. J'ai eu des résultats avec mon ancien Split 3 Days et en suivant pas un alimentation stricte, mais maintenant, avec ce nouveau Split sur 4 Jours et une alimentation plus stricte/suivie, je compte prendre davantage.
Je compte prendre de l'avoine en poudre, dans un shaker, pour les collations de 10H00 & 16H00, afin de prendre en masse, mon objectif étant de prendre quelques kilos (+6/8).
Ma question est la suivante : Ce split est-il convenable ? Est-ce que je ne sous-estime pas certains muscles, ou au contraire, est-ce que certains ont beaucoup trop d'exercices ? Devrais-ai en rajouter/diminuer ? ...
S'il y a des passionnés de musculation, n'hésitez pas à vous manifester !
Allez, à la prochaine
Alors voilà, récemment, je me suis fait un Split sur 4 Jours travaillant l'entièreté du corps.
Avant ce split, je n'étais que sur 3 Jours, et voyant que mon corps s'habituait, j'ai décider donc de changer de programme/rythme.
Tout fraichement commencé, voici donc ce programme :
(Je n'ai pas encore accès à une salle de musculation, je ne m'entraîne uniquement qu'avec des haltères et un banc inclinable. Sachez également que l'activation & l'entrainement spécifique ne seront pas postés, par soucis de lisibilité).
Mercredi
Jeudi
Samedi
Dimanche
Je fais également un peu d'exercices côté abdominaux le Lundi & le Vendredi
Le nombre de répétitions est un "repère", je ne formate pas mon corps sur un nombre précis, quelque fois et selon ma forme du jour, je fais +/- les mêmes répétitions sur ce dit "repère".
Côté nutrition
Ayant un "problème", je ne peux pas manger hyper protéiné, puis même, ce n'est pas bon en général de dépasser la quantité recommandée par jour. J'ai eu des résultats avec mon ancien Split 3 Days et en suivant pas un alimentation stricte, mais maintenant, avec ce nouveau Split sur 4 Jours et une alimentation plus stricte/suivie, je compte prendre davantage.
Je compte prendre de l'avoine en poudre, dans un shaker, pour les collations de 10H00 & 16H00, afin de prendre en masse, mon objectif étant de prendre quelques kilos (+6/8).
Ma question est la suivante : Ce split est-il convenable ? Est-ce que je ne sous-estime pas certains muscles, ou au contraire, est-ce que certains ont beaucoup trop d'exercices ? Devrais-ai en rajouter/diminuer ? ...
S'il y a des passionnés de musculation, n'hésitez pas à vous manifester !
Allez, à la prochaine
