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Hey tout le monde 
Toi aussi tu veux devenir énorme et sec?
C'est génial, parce que moi aussi !
J'ai donc décidé de vous faire un petit topic sur la musculation
pour moi, il y a 5 clés importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite !
1) L'entrainement
Cela semble logique, l'entrainement est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le net en fonction de votre objectif (prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....)
2) L'alimentation
Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la nutrition
Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre objectif, vous devez adapter votre alimentation.
Si vous voulez prendre de la masse, il faudra manger plus que ce que votre corps ne consomme (un homme normal consomme environ 2000 calories par jour) . il faudra monter a 3000. Si vous voulez perdre de la masse, il faudra se contenter de 1500 calories. et si vous vous sentez correct, rester à 2000 calories !
Il y a aussi des compléments alimentaire qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, ....
3) Le sommeil
Le muscle grossi lors de notre sommeil, c'est donc important d'avoir une horloge biologique correcte et de dormir environ 10h par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer
4) Les jours de repos
Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous fatiguer. Adopter 3 à 4 séances par semaine est un rythme correct. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos)
Là aussi, il faut laisser le muscle se reposer lors des jours de repos
5) La régularité
Cette clé est je pense la plus importante. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu régulièrement, vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les trous. Si vous loupez une séance, essayer de la rattraper.
Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire !
Legend'
Toi aussi tu veux devenir énorme et sec?
C'est génial, parce que moi aussi !
J'ai donc décidé de vous faire un petit topic sur la musculation
pour moi, il y a 5 clés importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite !
1) L'entrainement
Cela semble logique, l'entrainement est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le net en fonction de votre objectif (prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....)
2) L'alimentation
Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la nutrition
Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre objectif, vous devez adapter votre alimentation.
Si vous voulez prendre de la masse, il faudra manger plus que ce que votre corps ne consomme (un homme normal consomme environ 2000 calories par jour) . il faudra monter a 3000. Si vous voulez perdre de la masse, il faudra se contenter de 1500 calories. et si vous vous sentez correct, rester à 2000 calories !
Il y a aussi des compléments alimentaire qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, ....
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) Il faut aussi éviter les abus d'alcool et de cigarette 3) Le sommeil
Le muscle grossi lors de notre sommeil, c'est donc important d'avoir une horloge biologique correcte et de dormir environ 10h par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer
4) Les jours de repos
Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous fatiguer. Adopter 3 à 4 séances par semaine est un rythme correct. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos)
Là aussi, il faut laisser le muscle se reposer lors des jours de repos
5) La régularité
Cette clé est je pense la plus importante. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu régulièrement, vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les trous. Si vous loupez une séance, essayer de la rattraper.
Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire !
Legend'
