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Mon problème est le suivant, je suis basketteur au niveau Inter-région, et du haut de mes 1m85 je suis meneur (l'autre meneur fait 1m72, j'ai donc un plus sur ce niveau) mais le problème est que j'ai beaucoup de moins.. Vitesse, détente.. tout ce qui est athlétique, simplement car je suis un peu gras (85 kg pour 1m85)
Et donc je pense commencer la muscu et soutenir par quelques shake de whey (j'ai 3 entraînements par semaine (Mercredi, jeudi, vendredi) et match le dimanche, sa me laisse donc lundi, mardi, et le jeudi avant l'entraînement pour aller à la salle.
Cependant, j'avoue que je n'y connais rien du tout, je veux juste transformer mon gras en muscle afin de devenir plus "percutant", cependant voila, quelle whey prendre? car sur internet, je vois que des gens dire "ah j'étais tout maigre et grâce à sa je suis énorme merci" mais moi je suis pas tout maigre..
Et aussi, que faire à la salle en si peu de temps? (3x par semaine)
Entraine toi genre le Lundi le Mercredi et le vendredi pour laisser le temps a t'es muscles de récupérés, ensuite pour les entrainement je te conseil de faire du all-body pour commencer, pour prendre du muscle plus rapidement
Bon alors pour ce qui est de la protéine, je prends depuis des années elle moi:
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après si tu peux mettre une dix euros de plus, tu prends elle
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qui est tout simplement la meilleur protéines au monde !!!
Pour ce qui est de l'entrainement, soulève pas lourd comme dis précédemment mais pour ce qui est de ton problème... Je serais toi, je me tournerai au workout au lieu de la salle de musculation Squat Jump, Burpees, Traction etc... ( crossops.fr ), ça te sera plus efficace à mon avis pour ce que tu recherches...
Mais après, si tu as vraiment des doutes etc... Tournes toi vers un coach ! Et dans ce cas, je te redirige vers mon coach
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@BraqueurDeLaFDJ Tu es basketteurs, si ton objectif est de maigrir et d'être plus performant sur ta détente et ta course tu dois connaître les bases.
Fait du fractionné en 15/15
De la corde à sauter ( 20 ou 30 min )
Des squat sauter ( 20 min )
3x par semaine sur une séance au total de 1h20 1h30.
Si le rythme est trop dur, divise la séance en deux séance fractionné le lundi et le vendredi par exemple à hauteur de 30min chacunes, et séance corde à sauter et squat le mardi et jeudi à hauteur de 50min chacunes.
La whey ne te sera d'aucune utilité perfectionne d'abord ton alimentation, ne grille pas les étapes tu perdrais de l'argent ça serait bête.
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Si tu as trouvé la solution tout seul, tu peux la poster.
Alors, déjà il te sera inutile de faire autant de sport dans la semaine puisque tes muscles n'auront pas le temps de se reposer et du coup il n'y aura aucun changement au niveau musculaire.
Ensuite, pour la perte de poids, il est préférable de faire pas mal de cardio (vélo, tapis, rameur, ...) ainsi que du gainage, fentes, abdos, ...
En ce qui concerne le musculation au niveau poids, tu as deux possibilités :
- Soit tu mets des gros poids et tu fais des séries de 12 rep avec 1min de recup et ceci 4 fois par machine et cela fera en sorte de travailler la force,
- Soit tu mets des poids "légers" et tu fais des séries de 20rep avec 1min de recup et ceci 4 fois par machine (si tu trouves ça simple tu augmentes les poids).
Mais pour le poids, le réel secret n'est pas le sport, il s'agit de la nourriture, si tu fais du sport et que tu manges mal ensuite, cela ne sert à rien. Manges des repas seins et peu caloriques et fait du sport en même temps afin de te former tout en maigrissant et normalement ça sera plus efficace.
Si tu fais es choses biens, en 2 mois tu devrais voir les différences arriver
Alors, déjà il te sera inutile de faire autant de sport dans la semaine puisque tes muscles n'auront pas le temps de se reposer et du coup il n'y aura aucun changement au niveau musculaire.
Ensuite, pour la perte de poids, il est préférable de faire pas mal de cardio (vélo, tapis, rameur, ...) ainsi que du gainage, fentes, abdos, ...
En ce qui concerne le musculation au niveau poids, tu as deux possibilités :
- Soit tu mets des gros poids et tu fais des séries de 12 rep avec 1min de recup et ceci 4 fois par machine et cela fera en sorte de travailler la force,
- Soit tu mets des poids "légers" et tu fais des séries de 20rep avec 1min de recup et ceci 4 fois par machine (si tu trouves ça simple tu augmentes les poids).
Mais pour le poids, le réel secret n'est pas le sport, il s'agit de la nourriture, si tu fais du sport et que tu manges mal ensuite, cela ne sert à rien. Manges des repas seins et peu caloriques et fait du sport en même temps afin de te former tout en maigrissant et normalement ça sera plus efficace.
Si tu fais es choses biens, en 2 mois tu devrais voir les différences arriver
On ne parle pas d'hypertrophie musculaire mais de performance si son but est de s'améliorer au basket ça ne sert strictement à rien d'utiliser les machines, les poids libre sont plus adapter à un débutant ne vous fiez pas au cliché des salles grande chaîne du style l'orange bleu qui vous raconte des salades ...
Et surtout arrêter la, on ne fait pas de force avec une machine c'est interdit de dire ça dans le domaine de la forme, la force ça se passe au poids libre pas sur une machine guider vous venez tuez bien 10 générations des plus grands coachs de l'histoire en une phrase.
Je plussoie la nutrition est la base ... En ce qui concerne le peu calorique c'est faux ... Même un sportif en sèche doit manger calorique après une activité sportive je ne vais pas faire dans le détail sinon on va parler de glycogène, de macros nutriments et de dépense énergétique journalière et ça va aller loin dans le texte qui ne sera probablement jamais lu d'ailleurs.
Dans le milieu de la préparation physique il faut se dépasser pour réussir et progresser et ça tient dans quasiment tout les sports collectifs, d'oppositions ou même individuel.
