Il y a sans doute des personnes sur le forum comme moi, qui ont toujours voulu se muscler et perdre un peu de poids, je ne dit pas que j'étais gros au contraire j'étais normal mais pas musclé et j'ai trouvé une méthode :
Il vous faudra :
- Un punching ball (je sais pas l'écrire)
- Des haltères (2)
- Un chronomètre (un portable fera l'affaire)
- De la music car sa motive ^^
- De la patience et du courage !
Passons au chose a faire :
Avant tout étirer vous pour évitez le claquage :S
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Touts les jours sans execption il vous faudra vous rendre dans un endroit calme ou vous pourrez mettre de la music au choix et ensuite (c'est ce que je fais moi!), je fais 30 pompes au sol, 30 abdos, 1 minutes de gainage et de chaises (contre le mur)
Les haltères :
Une fois cela fait prenez vos haltères et fait 40 monter/dessante de la main droite et ensuite de la main gauche, puis ensuite tendez vos bras avec et restez pendant 1 minute comme sa.
La boxe :
Ensuite prenez votre punching ball et tapez pendant 20 minutes par jour en écoutant de la music 
PS : Chez moi j'ai une barre accrochés au mur et je fais des tractions ^^
Voilà ce tutoriel est fini, j'éspère vous avoir aidé, il faut le faire pendant au moins 1 ou 2 mois sans grignoter entre les repas, et boire que de l'eau ou du coca sans sucre Enjoy
Enjoy
/!\ - NE PAS SE DECOURAGER ET ETRE PATIENT - /!\
