El Escobar
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Salut les gars j'ai 14 ans et j'aimerais me muscler et savoir si il y a des exercices qui sont à faire dans la maison merci 
Résolu Comment se muscler a la maison ?
- Auteur de la discussion El Escobar
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El Escobar
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J'en tiendrais compteToujours s'échauffer avant un effort
Dak merci mais à ton avis je dois faire combien de pompe par jour pour avoir de " mini résultats " en 2 semaines ?
c’est vrai j’ai pas pensé à te le dire de t’échauffer (à la muscu je le fais directement quelque soit le muscle)J'en tiendrais compte
fais genre 3 répétions de 10 au début (avec 1m30 de repos entre les répétitions) , si tu te sent capable de faire plus augmente le nombre de répétitions, le but n’est pas de faire le maximum de pompes possible mais de bien les faire et finir tes séries
El Escobar
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Oui maintenant je m'échaufferais )
El Escobar
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Dak merci mais je peux faire les 3 répetitions plusieurs fois par jour ?
oui bien sûr, après tu peux faire une séance complète avec pompes, abdos, squats, fentes, si t’as des altères tu peux faire les biceps/triceps
El Escobar
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Est ce que les altéres sa "altére " la croissance ? ??????
Avionix
Administrateur
Non pas du tous
c'est une idée reçu sa mais autant commencer au poids du corp je penseNon, c’est quand tu fais du développé couché par exemple, ou des squats avec une barre ect... mais les altères non tranquille
El Escobar
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Ah d'accord merci mais maintenant je sais pas comment convaincre mes parents de m'acheter des altéres ? Ah et en fait l'altére de combien de kilos ?Non pas du tous
El Escobar
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Ah d'accord merci et de combien de kilos ?
Sinon tu vas voir ton médecin avec tes parents et tu lui dis ce que tu veux faire ect.. il te dira si c’est bon ou pas pour toi mdr
El Escobar
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D'accord merci beaucoup de ton aide en tout cas
Sa dépend de ta corpulence, tu peux aller dans un magasin de sport où il y en a et tester et voit ce qu’il te parait le mieux pour toi (faut pas que sa soit trop léger), sinon tu peux prendre des barres l’altères et prendre des poids (en + les poids sa pourrais te servir pour d’autres exercices comme les squats)
Pompes, abdos, tractions si t'as l'occas et c'est tout t'auras force et du muscle naturel