Musculation | CHAPITRE 1 | Le régime

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GSK a dit:
J'ai 16 ans ^^
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ok bah pas de soucis alors, il existe certain exercice comme le rameur qui tasse un peu la colonne mais sinnon, tu n'arretera pas de grandir ! :D
 
NGxThunder|Stroke|✜ a dit:
ok bah pas de soucis alors, il existe certain exercice comme le rameur qui tasse un peu la colonne mais sinnon, tu n'arretera pas de grandir ! :D
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Bah perso je fais des pompes abdos et je fais des exos avec des altères ^^
 
NGxThunder|Stroke|✜ a dit:
Salut les gars, je vais vous partager une série de tuto sur la Musculation qui va vous permettre de draguer de la biche a la piscine municipal :D

Tout dabord, les tutos se feront principalement en 2 parties, tout dépendra du tuto ! Ensuite je ne sais pas combien de chapitre il y aura, je vais essayer de faire les principaux et si vous avez des idées , me contacter via MP :) , aller chut sa COMMENCE !


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PARTIE 1 : La Prise de Masse

La prise de masse est une expression pour dire qu'on va manger plus pour favoriser la prise de muscle. la notion de prise de masse est une période de suralimentation où le but est de gagner un maximum de poids. Par exemple, on peut lire : « J'ai fait une prise de masse pendant 4 mois, passant de 60 à 68kg ». Elle sert aussi au personne très maigre de prendre un peu de graisse mais surtout beaucoup de muscles !

Comment sa marche ?

Enfaîte c'est tout simple, il faudra vous exploser le ventre de féculents pour les glucides, et de favoriser beaucoup de viandes blanches et un peu de viandes rouge aussi ce qui vous permettra d’être au top niveau protéines et d'avoir des biceps ÉNORME !
Ensuite tout se jouera sur l'entrainement, si vous êtes en salle de musculation demander a votre coach de faire un programme de prise de masse , sinon on se retrouvera bientôt pour un nouveau chapitre :D

ps : changer votre programme toutes les 4 semaines, sinon votre corps s’habituera et la prise de masse sera moins importantes !
ps 2 : ATTENTION une prise de masse ne veut pas dire qu'il faut manger mcdo tous les jours, 1 ou 2 repas "GRAS" est autorisé par semaine !

Idée REPAS ?


PETIT DÉJEUNER

- 4 tranches de pain complet
- 1 œuf entier plus 3 blancs, brouillés
- 1 FRUIT
- une bonne grosse cuillères de confiture

REPAS

- 115 g de poulet
- 2 c. à soupe de mayonnaise allégée
- 2 tranche de pain
- Salade verte avec vinaigrette allégée
- 1 pomme

Le petit 4h

- 1 sandwich au poulet
- 1 orange


REPAS DU SOIR

- 100 g de pâtes cuites
- 100 g de sauce tomates
- 115 g de viande hachées
- 100 g de légumes ( ce que vous voulez )

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PARTIE 2 : LA SÈCHE

La sèche sera la partit la plus dur ! elle vous permettra d'avoir les muscles bien apparant et surtout d'avoir le fameux SIX PACKS ! il faudra donc :
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    • baisser ses calories afin que le corps puise dans nos réserves.
    • On doit baisser les glucides et les lipides et augmenter la consommation de protéines pour éviter la fonte musculaire.
    • On doit faire des activités cardio (vélo, marche, course à pied etc…) pour consommer de l’énergie et entraîner la fonte des graisses.
    • On doit éviter la consommation de glucide après 16 heures pour éviter de stocker.
Cette période peut durer 1 ou 2 mois mais doit être bien faites, UN MORAL D'ACIER EST REQUIS sinon adieu le SIX PACK

COMMENT SA SE PASSE ?

la séche est une période courte qui va permettre d'éliminer la graisse pour pouvoir faire ressortir les MUSCLES, pour sa il faudra se limiter niveau alimentation, aucun aliment gras n'est toléré ! Niveau entrainement il faudra commencer par environ 45 minutes de musculation et 30 minutes de cardio pour puiser directement dans la GRAISSE !


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Petit anecdote :D : une fois j'ai vu une amie qui pratiquait la zumba donc qui est un sport qui marche bien pour faire partir la graisse, et a chaque fois elle aller mangé pizza, mcdo, BREF, un repas de m**rde, et elle me disait " mais d'facon je fais de la zumba " et moi je rigolais x) x) , surtout qu'elle en faisait 1 fois par semaine ! Bref, c'est une grosse erreur car si vous faites par exemple du cardio a fond vous etes tout blanc a la fin et que apres vous manger un GROS MCDO sa annule le cardio ! c'est comme si vous avez rien fait, donc les GARS EVITER CETTE ERREUR S.V.P

Idée REPAS ?


Le petit déjeuner :

- 30g de flocons d’avoine

- 400ml d’eau ou de lait.

Collation du matin :

- 1 POMME

Déjeuner :

- 100g de riz cuits .
- Environ 200g de poulet ou de thon

Collation de l’après midi :
- 1 POMME OU BANANE

Dîner :

- Légumes : 150 à 300g de haricots verts ou BROCOLIS
- Protéines : 200g de poulet

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temps de rédaction : 1h30
Si vous avez des questions , MP ou COMMENTAIRES :) A+

ps : vous savez comment me remercier ;)
ps2 : desolé si j'ai fail parfois
ps3 : desolé pour les fautes d’orthographes
xbox 360 : :troll:

Edit : les idées repas sont en gros ce qu'il faut manger, aprés tout depend de votre poids, taille, et de vos conditions physique ainsi que votre age ! Merci
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Merci à toi, moi qui compte m'y mettre pendant les vacances ça va me servir (en plus des vidéos de TiboInShape) ! :)
 
Facile ! J'vais vite régler ça
 
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