Oui c'est surmoi j'en fais énormément donc je sais que quantité et qualité on un rendu énorme
apres faire attention aux exercices par rapport a l'age et surtout un w échauffement de 15 min environ et un ettirrement sont aussi la clé du travail bas avec le grenage je me sens pas en danger je force pas comme un malade mais j'en fais assez pour développer les muscles que je veux développé, merci de tes information aussi !!Oui c'est sur
) de la muscu mais je prends lentement et je vais vous citer les erreurs à éviterOui le gainage parfaitbas avec le grenage je me sens pas en danger je force pas comme un malade mais j'en fais assez pour développer les muscles que je veux développé, merci de tes information aussi !!
en plus je suis en train de faire mon tuto 5 donc 
et merci a toi d'avoir lu ce topic et d'avoir donné ton avis ^^ Oui il faut bien manger comme des proteines surtout , pas trop gras mais quand meme un peu et bien sur il faut du sport regulierementMoi je fais(ais ?
J'en ferais peut-être un topic car j'ai beaucoup à dire, je verrais
- Manger n'importe quoi
- Trop peu s'y consacrer
Mec tu dis de la merde :@ ne jamais switcher entre les machine rester sur la meme !Salut à tous,
J'ouvre un nouveau projet, regroupant des tuto pour le sport
Nous allons commencé ce premier tuto en parlant d'une manière pour se muscler rapidement, il en existe 2 qui sont plutot rapide je trouve et celle ci beaucoup de vrai sportif l'utilise, cette technique consiste à utiliser le VO2 max.
Qu'est-ce le Vo2 max ?Le Vo2 max est la consommation maximal de molecule d'oxygène, donc c'est le nombre d'oxygène reçu en un temps très court et à son maximum souvent ^^
Oui mais à quoi cela va-t-il me servir?Nous allons donc utilisé la technique du Vo2 max pour nous permettre de prendre plus vite de la masse musculaire.
L'echauffement
Un échauffement correcte est exigé si nous voulons utiliser cette technique, donc je m'explique, il va falloir bien s’échauffer la partie du corps avec laquelle vous aller travailler et bien-sur travailler les autres partie ^^ , ainsi que faire entre 80 et 100 abdominaux minimum, une cinquantaine de pompe ainsi que des lombaire. ( faire des series de 10 ou 20 ^^, pas tout d'un coup )
Attention:
-il ne sert a rien de faire trop de pompe, abdo et lombaire.
Le travaille musculaire avec le Vo2maxAprès l’échauffement vous aller commencé par choisir la partie que vous souhaiterez travailler , car cela ne sert à rien de faire toutes les parties du corps le même jours, il faut se dire quel jours faire quel partie
Exemple: Le lundi je travaille le dos ainsi que les épaules, le mercredi les bras et les pectoraux, le samedi les jambes ainsi que les abdominaux,
Je vous conseil de faire minimum 3 fois par semaines du sport pour se muscler plus rapidement.
Oui mais en quoi consiste le Vo2max?Donc le Vo2 max va consister à faire vos exercices sans prendre de pose, même si cela ne dur que 30 minutes, il faut le faire sans s’arrêter, donc une technique, il vous suffit de switcher entre les machines.
Exemple: je commence sur le développé coucher incliné, je fais 10 a 20 fois de 20 kg, ensuite je change de machine sans faire de pause bien sur, je passe sur le butterfly et je fais 10 a 20 de 25kg, ensuite je passe sur la lat bar et je fait 10 fois de 30kg, une fois celui ci fini je revient sur le développé coucher...
Voila en quoi sa consiste ^^
Attention:
-rien ne sert de prendre trop lourd, le but est d'essayer de ne pas descendre la charge de chaque machine.
Bien sur c'est le meme principe pour travailler chaque partie du corps ^^
Attention:
-si vous avez moins de 18-19 ans ne travailler pas trop sur les jambes et surtout pas le squat, car il y a un os qui n'est pas encore fini de former et qui est très fragile.
L'étirementIl vous faut bien sur , un bon étirement à la fin, donc moi ce que je fait c'est que je vais refaire quelque abdominaux puis je m’étire bien les partie du corps pendant 10-15 minutes.
Attention:
-Cette technique est tres rapide si vous faites entre 2-3 fois du sport par semaines.
-Une bonne allimentation est conseiller bien-sur, ne pas manger trop gras.
-Laisser reposé vos abdominaux 48heures.
Voila le tutoriel est fini, il se peut que j'ai oublié des trucs ^^
D'autres tutoriel arriverons a vous de voter pour le prochaine.
!euh je dit pas de la merde .... le vo2 max tu switch entre les machines sans pauseMec tu dis de la merde :@ ne jamais switcher entre les machine rester sur la meme !
puis en muscu il n'y a pas d'étirement car si l'on s'étire tu prendre pas de muscle bref sur ce bonne continuation
j'ai utiliser cette methode et elle fonctionne tres bien ,et meme les grand sportif l'use ... et si il y a des étirements a faire ..
Laisse, il fait de la muscu version chinoise luieuh je dit pas de la merde .... le vo2 max tu switch entre les machines sans pause
Mon "coach" me fait travailler 5mins par élyptique sans recup. (aviron, velo, wave, je sais plus le nom de l'autre, et tapis) puis renforcement musculaire ou je switch sur les machines pour faire 2 séries de 10. Puis biceps, triceps etc avec recup de 30/45 secondes en fonction des ex et la muscu c'est sa spécialité alors évite de t'emballer pour si peu et surtout pour avoir tortMec tu dis de la merde :@ ne jamais switcher entre les machine rester sur la meme !
puis en muscu il n'y a pas d'étirement car si l'on s'étire tu prendre pas de muscle bref sur ce bonne continuation
Non mais laisseLaisse, il fait de la muscu version chinoise lui
Mon "coach" me fait travailler 5mins par élyptique sans recup. (aviron, velo, wave, je sais plus le nom de l'autre, et tapis) puis renforcement musculaire ou je switch sur les machines pour faire 2 séries de 10. Puis biceps, triceps etc avec recup de 30/45 secondes en fonction des ex et la muscu c'est sa spécialité alors évite de t'emballer pour si peu et surtout pour avoir tort
Pas de problemeMerci pour c'est conseil et ce tuto complet
De rien ton tropic est génial il aide tellement de personne c'est super de ta partOui le gainage parfait
Oui il faut bien manger comme des proteines surtout , pas trop gras mais quand meme un peu et bien sur il faut du sport regulierement
