Musculation Edition #2

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6 Mai 2014
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Salut,

Alors ont se retrouve pour la deuxième édition !

Les bras :

-1 Conseils

-2 Programme Soft

-3 Programme Hard

Mais avant de continuer je tiens a remercier les 2-3 jalouse de l’édition Annonce !

Qui m’ont fais comprendre que la communauté de jaloux ne faisait que de se reproduire

Et non une “ sèche “ n’est pas obliger :)

(Si votre but été que j’arrête , c’est mort je continurais avec ou sans critique ! Peace)

Conseils :
Premièrement:
Je déconseille de suivre le Programme “ Hard “ aux enfants (10 - 12 ans)
car ce programme est très intensif et peut faire arrêter la croissance.
Pour les enfant le Programme “ Soft “ n’arrête pas la croissance si ont ne le pratique pas tout les jours !

Deuxièmement:
Quand vous soulever vos poids, si vous sentez que vos muscles galères
ne continuaient pas, ce n’est pas une défaite pour ceux qui n’accepte pas l’échec (Moi)
c’est juste ce qui feras que vos croissance se feras normalement et que vos os ne soit pas fragiles.

Pour finir:
N’oubliez surtout pas de faire des PAUSE , pour faire de longs séances je vous conseille de regarder la télé ou même d’écouter de la music :

B2O - Karris - Lacrim - Justin Bieber pour mes jalouse <3
​
C’est partie pour le Programme Soft :

8h : Lever - Déjeuner - Echauffement :

Mouvement de tout les extrémités du corps (Mains/Bras/Tête/Jambe/Pieds..)

9h : Prendre des poids de 1kg de chaque côté :

10 Levé Normale (LN) -> 10 Levé Avant (LA) -> 10 Pompes (P) -> PAUSE

10 LN -> 10 P -> 10 LA -> PAUSE -> 10 P -> 20 LN -> PAUSE -> 20 LN

10h : Grosse PAUSE 20 min en faisant quelques pompes chaques 5min

10h20 : Prendre des poids de 2kg de chaque côté :

IDEM

11h : Fin -> Etirement

Voila, manger des pages et un actimel :troll:

Programme Hard :

6h : Reveil ..ect

6h50 : Départ de la maison 1-2h de course a pied (Même que dans la première édition pour les PAUSES)

8h30 : Retour -> PAUSE -> Placer sa barre de traction :

10 Monter (Barre de traction) -> 10 LN -> 10 Monter -> 10 LA -> PAUSE

10 P -> 10 LN -> 10 LA -> 10 Monter -> PAUSE -> Finition :

20 P -> 10 Monter -> 20 P -> 10 LA -> PAUSE -> 10 Monter -> 20 LA -> 20 LN -> (Si possible) -> 20 Monter ..ect

9h30 : Etirement -> IDEM (Bien bouffer)

Voila, si ces Programmes t'ont plus aime :ok:
Et si c'est pour me critiquer fais le bien car la muscu se fais avec le phisique pas avec la/les penser/reves :love:
 
Moi j'ai un petit probleme c'est que je fais 1m80 et j'ai 16 ans mais je ne sais pas si j'ai fini ma croissance.. Tu pense que oui ou pas?
 
Je vais essayer :))
 
Merci du topic.
7n2n.png
 
Le truc c'est que je vois pas l'intérêt de travailler pendant 1 heure le même muscle, pour ton programme soft tu fais pendant 1 heure du curl haltère avec des variantes mais c'est complètement inutile, à la limite si tu proposais un programme en split avec de vrais exercices et minimum 3 muscles par jours ...

Là tu sur-solicites un muscle au détriment d'autres ... Si tu veux proposer des trucs de musculation, propose les bien mais pas un truc approximatif ...
 
Shady92i a dit:
Moi j'ai un petit probleme c'est que je fais 1m80 et j'ai 16 ans mais je ne sais pas si j'ai fini ma croissance.. Tu pense que oui ou pas?
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On grandit jusqu'a 21 ans :)

Mais je pense que dans ton cas , tu ne grandiras plus ... Mais on ne sais jamais!
 
Shady92i a dit:
Moi j'ai un petit probleme c'est que je fais 1m80 et j'ai 16 ans mais je ne sais pas si j'ai fini ma croissance.. Tu pense que oui ou pas?
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Tu peux faire de la musculation sans problème, la musculation qui arrête la croissance c'est un mythe, bien sûr avant 15 ans c'est mieux de travailler sur des charges légéres, voir sur le poid du corp. Mais bien pratiquée, elle peut même t'aider à augmenter ta masse osseuse et donc être positif pour ta croissance, si t'es sceptique regarde par exemple rudy coia qui à commencé à 14 ans où il en est aujourd'hui niveau taille.
 
Je vais devenir une bêtes de sexe maintenant ou pas :troll:
 
Le concept est pas mal et je t'en remercie.
Personnellement, j'ai mon programme perso mais j'aime quand même voir le programme des autres.
Par contre pourrais-tu détailler mieux que des LN, LA, ... voire même proposé une vidéo de ta méthode en gros.
Car bon nombre de personne ici vont être des débutants qui cherchent à suivre une méthode pour prendre en masse.
Et là, en voyant des LN, LA, je doutes qu'ils le fassent correctement.
 
J'vais voir ton topic des que j'aurais le temps, j'commente pour le retrouvée!
 
→W∃aK ← a dit:
Tu peux faire de la musculation sans problème, la musculation qui arrête la croissance c'est un mythe, bien sûr avant 15 ans c'est mieux de travailler sur des charges légéres, voir sur le poid du corp. Mais bien pratiquée, elle peut même t'aider à augmenter ta masse osseuse et donc être positif pour ta croissance, si t'es sceptique regarde par exemple rudy coia qui à commencé à 14 ans où il en est aujourd'hui niveau taille.
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Je pense que je vais vraiment m'y mettre alors.. Merci à toi! ;)

Flou Flou' a dit:
On grandit jusqu'a 21 ans :)

Mais je pense que dans ton cas , tu ne grandiras plus ... Mais on ne sais jamais!
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Ouais c'est ce que je pense aussi... J'adore t'as signature (Kate Upton :bave:)
 
Shady92i a dit:
Moi j'ai un petit probleme c'est que je fais 1m80 et j'ai 16 ans mais je ne sais pas si j'ai fini ma croissance.. Tu pense que oui ou pas?
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Ah 16 ans tu n'a pas finis mais si tu abuse pas tu me peut le faire ;)
Ta croissance a 16ans s'arrete si tu fais du développer coucher ..
Avec des poids logiquement non :)
 
→W∃aK ← a dit:
Le truc c'est que je vois pas l'intérêt de travailler pendant 1 heure le même muscle, pour ton programme soft tu fais pendant 1 heure du curl haltère avec des variantes mais c'est complètement inutile, à la limite si tu proposais un programme en split avec de vrais exercices et minimum 3 muscles par jours ...

Là tu sur-solicites un muscle au détriment d'autres ... Si tu veux proposer des trucs de musculation, propose les bien mais pas un truc approximatif ...
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Oui il est vrais que de travailler un seul muscle n'est pas très neutre mais le faite que je commence dans les tropic comme sa je n'arrive pas a bien gérer .
Je vais penser a ske tu a dit merci. Je fais un muscle - Un tropic mais a chaque 5eme édition il y aura un Bilan (Tous les muscle des autres édition en un programme);
en gros il y aura un programme pour tous les muscles vu dans les autre éditions.
Si je fais plusieurs muscle en une édition il n'y en auras que 10 même pas .. Après c'est aux autre de se gérer.
Les gens ne sont pas bêtes il vont faire des variante et si ils sont nouveaux le mieux est de faire petit a petit..
Et non ce n'est pas inutils c'est juste Soft :)
 
maxlinis a dit:
1.80 La taille parfait :O
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C'est ce qu'on peu croire mais il y a beaucoup de gens plus grand que moi même si je suis plus grand que beaucoup de gens aussi ^^

iFabio a dit:
Ah 16 ans tu n'a pas finis mais si tu abuse pas tu me peut le faire ;)
Ta croissance a 16ans s'arrete si tu fais du développer coucher ..
Avec des poids logiquement non :)
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J'ai déjà fais du développer coucher quelques fois cette année scolaire (60 KG) c'est grave?
 
Shady92i a dit:
C'est ce qu'on peu croire mais il y a beaucoup de gens plus grand que moi même si je suis plus grand que beaucoup de gens aussi ^^



J'ai déjà fais du développer coucher quelques fois cette année scolaire (60 KG) c'est grave?
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