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<blockquote data-quote="Gueckoz SEC" data-source="post: 7341783" data-attributes="member: 43409"><p>Salut,</p><p></p><p>Ben c'est déjà bien, ce que je te conseille si tu veux gagner en développement musculaire c'est de faire des répétitions entre 6 et 15, idéalement ce serait entre 8 et 12 ou la dernière répétition tu dois pas en être capable.</p><p></p><p>C'est possible au poids de corps aussi. </p><p></p><p>Par exemple pour les pompes, tu vas faire une série de 10 pompes mais avec une exécution lente environ, pendant que tu descends, essaye de contrôler ta descente, il faut que tu arrives à tenir 2 secondes pendant la descente pour avoir une mise sous tension du triceps et pareil pour la montée, 1 seconde de mise sous tension du triceps pendant la montée.</p><p></p><p>Ça va beaucoup solliciter ton triceps, le faire congestionner surement même mais si tu arrives à faire 8 séries de 10 pompes avec mon conseil, tu pourras hypertrophier ton triceps. </p><p></p><p>Et pareil si tu veux travailler les biceps avec la barre de traction.</p><p></p><p>Après, encore une fois il va falloir avoir une alimentation riche en calorie (attention, ça ne veut pas dire trop de gras !) et en protéine pour prendre de la masse musculaire. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gueckoz SEC, post: 7341783, member: 43409"] Salut, Ben c'est déjà bien, ce que je te conseille si tu veux gagner en développement musculaire c'est de faire des répétitions entre 6 et 15, idéalement ce serait entre 8 et 12 ou la dernière répétition tu dois pas en être capable. C'est possible au poids de corps aussi. Par exemple pour les pompes, tu vas faire une série de 10 pompes mais avec une exécution lente environ, pendant que tu descends, essaye de contrôler ta descente, il faut que tu arrives à tenir 2 secondes pendant la descente pour avoir une mise sous tension du triceps et pareil pour la montée, 1 seconde de mise sous tension du triceps pendant la montée. Ça va beaucoup solliciter ton triceps, le faire congestionner surement même mais si tu arrives à faire 8 séries de 10 pompes avec mon conseil, tu pourras hypertrophier ton triceps. Et pareil si tu veux travailler les biceps avec la barre de traction. Après, encore une fois il va falloir avoir une alimentation riche en calorie (attention, ça ne veut pas dire trop de gras !) et en protéine pour prendre de la masse musculaire. ;) [/QUOTE]
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