Résolu Avis Programme Poids de Corps Muscu

[Takai]

Bonjour alors voila j'ai crée un programme au Poids de Corps pour moi . Sachant que j'ai 14 ans et que je suis trop jeune pour la salle de Muscu et j'aimerais savoir si vous auriez des conseils a me donné ou des améliorations a me conseiller .
Merci Beaucoup.

Le programme :



Lundi Mercredi Vendredi : Haut du corps Abdos


Haut du corps : 1. Pompes 3 x 30 1 min de repos

2. Pompes Diamants : 3 x 15 1 min de repos

3. Pompe Large 3 x 25 1 min de repos

4. Pompe Planche : 3 x 15 1 min de repos

5. Pompe sous support 2 x10 1 min 30 de repos





Mardi Jeudi : Jambes Abdos

1. 30 Squats 15 Squats a 1 jambe

2. 40 Fentes Sautés 25 Squats Sautés

3. 1 Min de chaise + Max Squats

Pas de repos 3 fois le circuit 3 min de repos

Mollets

5 séries de 75 (1min de repos)

Abdos : 1 min planche Sit-Up 25 Rep

30 Rep Crunch 30 Rep Crunch inversé

30 Rep Russian Twist 25 Rep Mountain Climber

Max Rep Abdos

2 fois 2 min de repos

 

[Yusukedebanle23 gtp]

14 ans ??? Gneeee , gros passe le brevet on verra sa plus tard mdr

 

[Roway]

Salut,

En soit le programme n'est pas trop mal, mais tu es beaucoup trop jeune pour le pratiquer..

 

[Okawan HOG]

Salut,

En soit le programme n'est pas trop mal, mais tu es beaucoup trop jeune pour le pratiquer..

Pourquoi il serait trop jeune pour le faire ? C'est du PdC hein, c'est pas ça qui va ralentir/stopper sa croissance

Si je peux me permettre @Takai, ne fais pas que des pompes (ça te muscle "uniquement" les pectoraux, les épaules et les triceps). Ajoute des tractions, des dips à ton programme ça peut être pas mal !

 

[Gueckoz SEC]

Hello Takai,

Je me suis permis de déplacer ton sujet car il se trouvait dans la mauvaise section.

Si c'était une erreur de ma part, contacte moi avec l'endroit où tu voudrais qu'il soit !

Merci beaucoup,
Gueckoz SEC

 

[Alex C]

Tu fais des squats t'es sah la?

 

[ABOAT]

Je ne valide pas ton programme !
Tu ne tiendra pas à long terme.
Tu a oublié : Cardio, Traction & Dips

Fais plutôt du full-body
Tu te conseillerai :

Lundi :
Full-body (Abdo, Jambe, Bras, Dos, Pec )

Mardi :
30m de footing

Mercredi :
Cardio

Jeudi :
Full-body

Vendredi :
Repos

Samedi :
Full-body

Dimanche :
Repos

 

[KiiiNo RMK]

Je ne valide pas ton programme !
Tu ne tiendra pas à long terme.
Tu a oublié : Cardio, Traction & Dips

Fais plutôt du full-body
Tu te conseillerai :

Lundi :
Full-body (Abdo, Jambe, Bras, Dos, Pec )

Mardi :
30m de footing

Mercredi :
Cardio

Jeudi :
Full-body

Vendredi :
Repos

Samedi :
Full-body

Dimanche :
Repos

Yooo tu dates toi

Sinon comme l'a dit ABOATGlitcher, le full body c'est la base lorsque l'on est débutant
Apres tu peux facilement trouver des programmes full body en PdC, y'en a masse sur le net

 

[Takai]

Je vous remercie énormément tous pour tout vis conseils. En ce qui concerne l'âge je ne pense pas être trop jeune sachant que ce n'est que du PDC et non de la fonte. Je n'ai pas de barre de tractions et le dips j'ai beaucoup de mal c'est pour ca que je me suis dirigée vers les pompes Je pense acheter le programme poids de corps de Bodytime.

 

[Okawan HOG]

Je vous remercie énormément tous pour tout vis conseils. En ce qui concerne l'âge je ne pense pas être trop jeune sachant que ce n'est que du PDC et non de la fonte. Je n'ai pas de barre de tractions et le dips j'ai beaucoup de mal c'est pour ca que je me suis dirigée vers les pompes Je pense acheter le programme poids de corps de Bodytime.

Oulah ! Ne dépense pas tes sous inutilement. En ce qui concerne les dips, tu n'y arrives pas car tu fais cette "variante" :

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?

 

[Okawan HOG]

Tu fais des squats t'es sah la?

En quoi c'est drôle ?
Le squat est un excellent exercice qui fait travailler plus ou moins directement tous les muscles des jambes et améliore la détente, l'explosivité et la vitesse

 

[membre241969]

Salut @Takai,

Ton topic est résolu ?
Clique sur 'Cette réponse a résolu mon topic' si quelqu'un a su t'aider, pour le remercier et pouvoir déplacer ton topic dans la section adéquate.

Si tu as trouvé la solution tout seul, tu peux la poster.

Amicalement,
Wolf'

 

[KitKatRG]

Salut,

J'ai déplacé ta discussion en section Résolu.

Bonne soirée,
KitKat SEC