[TUTO] Sport #1 | Une maniere de se muscler rapidement.

  • Auteur de la discussion Auteur de la discussion Deleted170242
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DSky Inconu91 a dit:
Tu fait minimum 100 abdos tout les 2 jours , 3 fois par semaines, si cela est trop simple utilise un poids de 5, 10 ou 15kilogrammes ^^

(d)
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Ok merci je me met couché je plie mes genou et je me releve ? :)
 
DSky Inconu91 a dit:
Je te conseil de bloquer des pieds quelque part, etre assis par terre, sur un coussin ou autre pour ne pas se faire mal a la colonne vertébrale, et mettre tes mains croisé et en faire ^^
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Ok je vois merci beaucoup de prendre du temps a repondre ! :love:
 
Tu veux te muscler rapidement et sans contraintes de nourritures ( manger sainement !!)
Suis la méthode : (CLIC SUR L'IMAGE !)
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Tirage nuque tout les soirs 5-6 série de 50 avec 20KG C'est bon ou pas ^^ Moi je trouve que sa muscle bien vais je sais pas si c'est vraiment utile dans faire autant ^^
 
iMoDz | B3zHpZz a dit:
Tirage nuque tout les soirs 5-6 série de 50 avec 20KG C'est bon ou pas ^^ Moi je trouve que sa muscle bien vais je sais pas si c'est vraiment utile dans faire autant ^^
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si c'est toujours utile, mais je pense que le mieux serai de monter la charge et de faire des series de 10 -15 ;) bon que sa muscle plus vite ^^
apres il ne faut pas faire que sa comme exercices :/
 
Dernière édition par un modérateur:
iMoDz | B3zHpZz a dit:
Tirage nuque tout les soirs 5-6 série de 50 avec 20KG C'est bon ou pas ^^ Moi je trouve que sa muscle bien vais je sais pas si c'est vraiment utile dans faire autant ^^
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C'est pas du tout bon ...
Le tirage nuque cible les épaules grossièrement.
C'est du tirage donc ça sert à rien de carburer à 6 séries alors que d'autre exercice sont beaucoup plus efficace et complémentaire.
Le tirage c'est 3 max 4 séries comme tout les autres exo avec un poids peu plus lourd si tu te sens plus alaise puis 10 à 12 répétitions après tu peux très bien réduire le poids et faire de longue série c'est pas la même orientation mais bon.

Mais en sois le tirage nuque n'a rien de primordial vaut mieux s'orienter vers de l'élévation latérale ou l'oiseau des exercices assez important puis pour l'aspect masse ou force Développer militaire et développer nuque sont aussi efficace après t'as plein d'exercices mais chacun cible un muscle Delto, trapèzes etc ...
 
DSky Inconu91 a dit:
Salut à tous,

J'ouvre un nouveau projet, regroupant des tuto pour le sport ;)
Nous allons commencé ce premier tuto en parlant d'une manière pour se muscler rapidement, il en existe 2 qui sont plutot rapide je trouve et celle ci beaucoup de vrai sportif l'utilise, cette technique consiste à utiliser le VO2 max.

Qu'est-ce le Vo2 max ?
​
Le Vo2 max est la consommation maximal de molecule d'oxygène, donc c'est le nombre d'oxygène reçu en un temps très court et à son maximum souvent ^^

Oui mais à quoi cela va-t-il me servir?
​
Nous allons donc utilisé la technique du Vo2 max pour nous permettre de prendre plus vite de la masse musculaire.

L'echauffement​

Un échauffement correcte est exigé si nous voulons utiliser cette technique, donc je m'explique, il va falloir bien s’échauffer la partie du corps avec laquelle vous aller travailler et bien-sur travailler les autres partie ^^ , ainsi que faire entre 80 et 100 abdominaux minimum, une cinquantaine de pompe ainsi que des lombaire. ( faire des series de 10 ou 20 ^^, pas tout d'un coup )


Attention:
-il ne sert a rien de faire trop de pompe, abdo et lombaire.

Le travaille musculaire avec le Vo2max
​
Après l’échauffement vous aller commencé par choisir la partie que vous souhaiterez travailler , car cela ne sert à rien de faire toutes les parties du corps le même jours, il faut se dire quel jours faire quel partie
Exemple: Le lundi je travaille le dos ainsi que les épaules, le mercredi les bras et les pectoraux, le samedi les jambes ainsi que les abdominaux,

Je vous conseil de faire minimum 3 fois par semaines du sport pour se muscler plus rapidement.

Oui mais en quoi consiste le Vo2max?
​
Donc le Vo2 max va consister à faire vos exercices sans prendre de pose, même si cela ne dur que 30 minutes, il faut le faire sans s’arrêter, donc une technique, il vous suffit de switcher entre les machines.

Exemple: je commence sur le développé coucher incliné, je fais 10 a 20 fois de 20 kg, ensuite je change de machine sans faire de pause bien sur, je passe sur le butterfly et je fais 10 a 20 de 25kg, ensuite je passe sur la lat bar et je fait 10 fois de 30kg, une fois celui ci fini je revient sur le développé coucher...

Voila en quoi sa consiste ^^


Attention:
-rien ne sert de prendre trop lourd, le but est d'essayer de ne pas descendre la charge de chaque machine.

Bien sur c'est le meme principe pour travailler chaque partie du corps ^^

Attention:
-si vous avez moins de 18-19 ans ne travailler pas trop sur les jambes et surtout pas le squat, car il y a un os qui n'est pas encore fini de former et qui est très fragile.

L'étirement
​
Il vous faut bien sur , un bon étirement à la fin, donc moi ce que je fait c'est que je vais refaire quelque abdominaux puis je m’étire bien les partie du corps pendant 10-15 minutes.

Attention:
-Cette technique est tres rapide si vous faites entre 2-3 fois du sport par semaines.

-Une bonne allimentation est conseiller bien-sur, ne pas manger trop gras.

-Laisser reposé vos abdominaux 48heures.

Voila le tutoriel est fini, il se peut que j'ai oublié des trucs ^^

D'autres tutoriel arriverons a vous de voter pour le prochaine.
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Salut !

Bon, j'ai commencé la muscu en septembre. J'ai 17 ans, 1m87 pour 65kg (très très maigre, tour de poignets de 16,5 par exemple). J'y vais 3 fois par semaine environ, mais je ne prends RIEN en masse musculaire. J'ai plus de force, certes, mais le physique ne suit pas. Plusieurs personnes m'ont dit de prendre de la graisse pour la transformer, mais je n'arrive pas à grossir (et pourtant, je fais tout pour !). Je travaille ta méthode, j'enchaîne les exos..
Ca me déprime !
 
нαρρу a dit:
C'est pas du tout bon ...
Le tirage nuque cible les épaules grossièrement.
C'est du tirage donc ça sert à rien de carburer à 6 séries alors que d'autre exercice sont beaucoup plus efficace et complémentaire.
Le tirage c'est 3 max 4 séries comme tout les autres exo avec un poids peu plus lourd si tu te sens plus alaise puis 10 à 12 répétitions après tu peux très bien réduire le poids et faire de longue série c'est pas la même orientation mais bon.

Mais en sois le tirage nuque n'a rien de primordial vaut mieux s'orienter vers de l'élévation latérale ou l'oiseau des exercices assez important puis pour l'aspect masse ou force Développer militaire et développer nuque sont aussi efficace après t'as plein d'exercices mais chacun cible un muscle Delto, trapèzes etc ...
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Je fait du tennis et j'ai une force de frappe vachement mieux que avant en faite ^^ tu pense je devrai genre mettre 15 kilo et faire + de série ?
 
iMoDz | B3zHpZz a dit:
Je fait du tennis et j'ai une force de frappe vachement mieux que avant en faite ^^ tu pense je devrai genre mettre 15 kilo et faire + de série ?
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Avoue que tu fais pas de tennis, c'est juste la branlette :pedobear:
 
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